🍽️ RECUPERA TU APETITO
Plan práctico de 7 días sin estimulantes
Mejora tu apetito usando hábitos saludables, alimentación estratégica y actividad física.
🍋 DÍA 1 — DESPERTAR EL HAMBRE
✔️ Agua tibia al despertar
✔️ Caminata suave 10–15 min
✔️ Desayuno ligero y caliente
✔️ Priorizar proteínas en almuerzo
✔️ Dormir temprano
🥣 DÍA 2 — ACTIVAR DIGESTIÓN
✔️ Caminata rápida 20 min
✔️ Agregar limón y hierbas aromáticas
✔️ Snack con yogurt o frutos secos
✔️ No saltarse comidas
🍽️ DÍA 3 — COMIDAS PEQUEÑAS
✔️ 5 comidas pequeñas al día
✔️ Evitar platos grandes
✔️ Preferir comidas calientes
✔️ Sopas y alimentos recién hechos
🚶 DÍA 4 — MOVER EL CUERPO
✔️ 30–40 min de actividad física
✔️ Caminar o bicicleta
✔️ Ejercicios suaves
🥑 DÍA 5 — AUMENTAR NUTRIENTES
✔️ Agregar palta y frutos secos
✔️ Consumir avena y huevo
✔️ Batido con yogurt, plátano y avena
👨👩👧 DÍA 6 — COMER ACOMPAÑADO
✔️ Comer con familia o amigos
✔️ Evitar comer apurado
✔️ Ambiente agradable y relajado
✅ DÍA 7 — CONSOLIDAR HÁBITOS
✔️ Evaluar mejoría del apetito
✔️ Mantener horarios fijos
✔️ Continuar ejercicio y buen sueño
🥗 ALIMENTOS QUE AYUDAN A ABRIR EL APETITO
🍊 Cítricos: naranja, limón, mandarina
🫚 Jengibre: infusión o rallado
🍲 Sopas calientes y caldos
🌿 Hierbas aromáticas: culantro, hierbabuena
🥛 Yogurt natural y kéfir
🍌 Frutas dulces moderadas
🍅 Tomate y alimentos umami
🥜 Palta y frutos secos
⚠️ CUÁNDO CONSULTAR
🔸 Pérdida de peso involuntaria
🔸 Dolor abdominal persistente
🔸 Náuseas o vómitos frecuentes
🔸 Falta de apetito por más de 2–4 semanas
🔸 Fatiga intensa o anemia
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